Comment choisir et bien ajuster le sac à dos de votre enfant?
Comment choisir et bien ajuster le sac à dos de votre enfant
La rentrée scolaire approche, et avec elle vient le retour des livres, cahiers, crayons, boîte à lunch et bouteille d’eau. Le sac à dos fera partie du quotidien de votre enfant pendant plusieurs mois. Il est donc important de choisir un modèle adapté et de bien l’ajuster.
Un sac trop lourd, trop grand ou mal ajusté peut rendre son transport inconfortable et augmenter les contraintes sur le dos, le cou et les épaules.
Voici quelques conseils simples pour aider votre enfant à porter son sac à dos de façon plus confortable.
Choisir un sac adapté à la taille de votre enfant
Le premier critère à considérer est la grandeur du sac. Il n’est pas nécessaire de choisir un très grand modèle « pour avoir de la place ». Un sac trop volumineux peut être plus difficile à ajuster et encourager votre enfant à transporter du matériel dont il n’a pas besoin.
Une fois le sac rempli et placé sur le dos, il devrait :
rester près du dos;
être relativement droit et stable;
ne pas descendre trop bas sur les hanches;
ne pas dépasser largement au-dessus des épaules;
permettre à l’enfant de bouger librement les bras et le cou.
L’objectif est d’avoir un sac qui suit le corps plutôt qu’un sac qui tire constamment vers l’arrière.
Quelles caractéristiques privilégier?
Tous les sacs à dos ne sont pas conçus de la même façon. Quelques caractéristiques peuvent contribuer au confort.
Deux bretelles rembourrées
Choisissez un sac avec deux bretelles larges, rembourrées et ajustables. Elles devraient être suffisamment serrées pour maintenir le sac près du dos, sans être inconfortables.
Il devrait également être possible de passer une main entre le sac et le dos.
Un dos rembourré
Un panneau dorsal rembourré peut rendre le transport plus confortable, particulièrement lorsque le sac contient des livres ou des objets rigides.
Une sangle à la poitrine
Une sangle située à la hauteur de la poitrine aide à maintenir les bretelles en place et peut empêcher le sac de bouger lorsque l’enfant marche ou court.
Une ceinture à la taille
Certains modèles possèdent également une ceinture ou une sangle autour des hanches. Lorsqu’elle est bien ajustée, elle peut contribuer à mieux répartir le poids du sac.
Toujours utiliser les deux bretelles
Porter un sac à dos sur une seule épaule est une habitude fréquente chez les enfants et les adolescents.
Cependant, cela répartit le poids de façon moins uniforme et peut amener l’enfant à modifier sa position pour empêcher le sac de glisser.
Il est donc préférable de prendre l’habitude de porter le sac avec les deux bretelles.
Cette petite habitude peut faire une grande différence dans le confort au quotidien.
Comment bien remplir le sac à dos?
La façon dont le sac est organisé est aussi importante que le choix du sac.
Placez les objets les plus lourds près du dos de l’enfant. Les livres et cahiers plus lourds devraient donc être placés dans le compartiment situé contre le dos.
Les objets plus légers peuvent être placés dans les autres compartiments.
Évitez également de placer des objets pointus directement contre le dos.
Pensez à faire le ménage du sac régulièrement
Le sac peut rapidement accumuler des objets inutiles.
Une fois par semaine, prenez quelques minutes pour vérifier son contenu :
Tous les livres sont-ils nécessaires?
Certains cahiers peuvent-ils rester à l’école?
Y a-t-il des jouets ou des objets qui ne servent pas?
La bouteille d’eau ou la boîte à lunch est-elle toujours nécessaire?
Moins le sac contient de poids inutile, mieux c’est!
Quel poids devrait avoir le sac à dos?
Le poids du sac est un élément important à surveiller.
Une règle couramment utilisée recommande que le sac rempli représente environ 10 % du poids de l’enfant au primaire et jusqu’à 15 % au secondaire.
Par exemple, pour un enfant de 30 kg, un sac de 3 kg représente déjà 10 % de son poids.
Il faut donc tenir compte de tout ce qui se trouve dans le sac : livres, cahiers, matériel scolaire, boîte à lunch, bouteille d’eau et effets personnels.
Si le sac semble particulièrement lourd, commencez par faire le tri de son contenu.
Comment savoir si le sac est trop lourd ou mal ajusté?
Votre enfant peut parfois vous montrer que son sac n’est pas confortable sans nécessairement savoir pourquoi.
Soyez attentif à certains signes :
il se penche vers l’avant lorsqu’il marche;
il hausse une épaule pour retenir une bretelle;
il tire constamment sur les courroies;
le sac bouge beaucoup lorsqu’il marche ou court;
les bretelles laissent des marques importantes sur les épaules;
il se plaint de douleur ou d’inconfort au dos, au cou ou aux épaules.
Ces signes peuvent indiquer qu’il est temps de vérifier le poids, le contenu ou l’ajustement du sac.
Comment enfiler correctement un sac à dos?
Lorsque le sac est lourd, la façon de le soulever et de l’enfiler peut également faire une différence.
Encouragez votre enfant à :
Déposer le sac sur une surface à une hauteur confortable lorsque c’est possible.
Plier les genoux plutôt que de se pencher uniquement avec le dos.
Soulever le sac en gardant le dos relativement droit.
Enfiler les deux bretelles.
Ajuster les bretelles pour que le sac reste près du dos.
Attacher la sangle à la poitrine et la ceinture à la taille si le sac en possède.
Il vaut mieux éviter de lancer le sac sur une épaule ou de lui donner un élan avec la hanche pour enfiler la deuxième bretelle.
Un petit contrôle avant la rentrée
Avant le début des classes, prenez quelques minutes pour faire un petit « contrôle du sac à dos » avec votre enfant.
Vérifiez simplement :
✓ Le sac est-il adapté à sa taille? ✓ Est-il suffisamment léger? ✓ Les deux bretelles sont-elles utilisées? ✓ Le sac reste-t-il près du dos? ✓ Les objets lourds sont-ils placés près du dos? ✓ Le contenu est-il vraiment nécessaire?
Ces quelques vérifications peuvent contribuer à rendre le transport du sac plus confortable tout au long de l’année scolaire.
Et si votre enfant a mal au dos?
Une douleur au dos, au cou ou aux épaules ne devrait pas nécessairement être attribuée uniquement au sac à dos.
Si votre enfant ressent régulièrement de l’inconfort, si la douleur persiste ou si vous avez des préoccupations concernant sa façon de se tenir ou de transporter son sac, il peut être pertinent de faire évaluer la situation par un professionnel de la santé.
Au Centre chiropratique St-Romuald, nous pouvons vous accompagner et répondre à vos questions concernant les inconforts musculosquelettiques chez les enfants.
Bonne rentrée!
Un sac à dos bien choisi, bien organisé et correctement ajusté peut contribuer au confort de votre enfant pendant ses déplacements à l’école.
Avant la rentrée, prenez quelques minutes pour vérifier son sac. Un petit ajustement aujourd’hui peut faire une grande différence pour son confort au quotidien.
Dre Isabelle Dionne, Chiropraticienne, D.C. Je suis Dre Isabelle Dionne, chiropraticienne au Centre chiropratique Saint-Romuald depuis 2018. Je personnalise mon approche pour chacun de mes patients. D’ailleurs, pour les tout-petits, les traitements se font tout en douceur à l’aide de pressions légères et de mouvements lents.
J’ai suivi plusieurs formations complémentaires en pédiatrie, en obstétrique et en allaitement !
